Hilfe, Hohlkreuz,......

Hallo, hat zwar nichts mit sondeln zu tun aber wollte mal fragen.

Mein Problem: Becken zu weit nach forne ( und Plattfüse), dadurch hat sich ein Hohlkreuz und ein leichter Rundrücken entstanden 

Meine sportlichen Aktivitäten: Joggen, Wandern, Radfahren (hab auch noch so ein Trainingsprogramm vom Krankenhaus Bekommen hilft aber net sofel  .

Meine frage an euch, was kann ich dagegen noch tun

währ für jeder Hilfe Dankbar 

GF Benji

Joggen Wandern und Radfahren gehören zu einem gesunden Lebensstil, sind aber alles Ausdauersportarten die eher muskeln vernichten als welche aufzubauen. (Bergsteigen sei ausgenommen).(hier lernt der Körper nur mit wenig lange auszukommen und wird einfach effizienter)
Bei Fehlhaltungen sind manche muskeln nicht ausreichend trainiert, diese müssen dann in eher kurzen dafür intensiveren Workouts trainiert/aufgebaut werden.

Ich kann dir nur das Buch von Mark Lauren "Fit ohne Geräte" empfehlen, das bringts wirklich. Abgesehn von dem umfangreichen Übungskatalog ist das wichtige hier die Gliederung der Trainingseinheiten. Das neue bei ihm ist, im vergleich zu anderen Trainingskonzepten, dass er keine starren zahlen nennt wie 3x12 Liegestütze 3x12 Situps etc. sondern nach Zeit trainiert. Sprich du wiederholst eine übung eine Zeitlang bis zu einer maximalen Wiederholungszahl und ruhst dich dann aus bis die Stoppuhr bei einer gewissen zeit ist und machst dann weiter.

Da gibts noch einiges mehr was das Buch ausmacht, hier alles aufzulisten würde den Rahmen sprengen, hols dir einfach. Das ist wirklich das ganze Wissen drinn das man braucht. (wobei er es mit der Eiweissempfehlung übertreibt)


Für deine Fehlhaltung musst du herausfinden welche muskeln du benutzen musst um wieder eine gute haltung zu bekommen. Diese dann geziehlt trainieren.


Und gerade bei dir ist besonders wichtig: Übungen irre sauber ausführen. Sprich bei Liegestützen zb wirklich schnurgerade Körperhaltung bewahren, vl sogar deine Fehlhaltung überkompensieren.

Achja dann holst du dir noch eiweissshakes da trinkst du auch min. einen dicken pro tag. Am besten Mehrkomponenteneiweiss und blos nicht das billigste (eklige) kaufen.


Du solltest natürlich den ganzen körper trainieren sonst kommst du vl in eine neue/andere Muskeldysbalance, aber am anfang kannst du ruhig die entsprechenden muskeln mehr trainieren.


nachtrag: ich hab mal deine Haltung versucht nachzuahmen, die untersten Bauchmuskeln solltest du beim training treffen, also bekomm ein gefühl für sie und nutze sie AKTIV bei der übung.
WIe man das becken zu weit vorne haben kann sit mir schleierhaft, aber vl liegts an den waden plus hinternmuskel.

nachtrag2: der rundrücken bezieht sich wahrscheinlich auf den oberen teil wie ich annehme, hier muss der muskeln zwischen den schulterblättern trainiert werden. Da nimmt man am besten zwei hanteln, beugt sich nach vorne (rücken gerade)(ich stütze mich da gerne mal mit der stirn auf einer sessellehne oder einem tisch ab)und dann die ellenbogen nach hinten bewegen, also hinten zwischen den schultern zusammenzwicken.

PS: Kauf dir das Buch.

Dank dir für deinen Antwort. Werd morgen schauen ob ich das Buch finde. . shakes trink ich schon, die von herbalife. Auch danke für deine viele imfos. 

GF Benji

Gern geschehn!

ich hab mal auf die herbalifeseite geschaut, ich kenns nicht, aber was kostet da die dose? schaut für mich eher nach einem sicher nicht schlechtem aber überteuertem eiweiss vom drogeriemarkt aus.

ich nehm diesen(ist in echt eine andere dose)
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2,5kg kosten 50 euro und es ist wirklich sehr hochwertig und man kommt lange aus!

Irgendeine art von timer wäre gut fürs training, ich benutz eine g-shok dafür, sie zählt immer mehrmals hintereinander die gewählte zeit runter und piepst dann, sicher praktisch, aber zur not tuts auch eine stoppuhr die man im auge behält, vl hast du auch ein smartphone, dann kannst du dir eine app runterladen!


Ich wünsch dir auf jedenfall viel erfolg beim krafttraining! und immer am ball bleiben!

Danke für die Antwort, es gibt sehr viele verschiedene Produkte von herbalife und der preis ist zu jedem Produkt verschieden, wenn man Berater von herbalife ist bekommt man mit der Zeit um die 40% Skonto auf die Produkte, diese Produkte werden nur von ein Berater verkauft denn die Firma liegt viel wert auf Beratung. Wenn du möchtest kann ich dir ein paar Fotos schicken.

GF Benji

Geschrieben von Zitat von Benji Danke für die Antwort, es gibt sehr viele verschiedene Produkte von herbalife und der preis ist zu jedem Produkt verschieden, wenn man Berater von herbalife ist bekommt man mit der Zeit um die 40% Skonto auf die Produkte, diese Produkte werden nur von ein Berater verkauft denn die Firma liegt viel wert auf Beratung. Wenn du möchtest kann ich dir ein paar Fotos schicken. GF Benji

In meiner Nachbarschaft ist auch einer der "Berater",der auf das schnelle Geld gehofft hat.
Hat Gott und die Welt mit dem Zeugs genervt.
Letztendlich stapelte sich das Zeugs in der Garage und hat´s nicht losbekommen.

@Benji

Mal eine saublöde Frage wegen deinem Beckenproblem: trägst du deinen Geldbeutel in der Gesäßtasche?

Geschrieben von Zitat von Shakerz @Benji Mal eine saublöde Frage wegen deinem Beckenproblem: trägst du deinen Geldbeutel in der Gesäßtasche?

Wieso Geldbeutel? Und nein
 
Von meiner muMutter der Freund macht das auch und verdient um die 500 euro
 

GF Benji

Das lässt sich einfach erklären: ich hab auch extreme Becken u. Kreuzprobleme gehabt. Insbesondere Beckenschiefstand u. Kreuzbein das immer festgehangen ist. Dadurch gab es Muskelverhärtungen, Schonhaltung u. daraus resultierend noch mehr Rückenprobleme. Irgendwann ist mein Doc auf die Idee gekommen, dass es an meinem Geldbeutel liegt, den ich immer in der Gesäßtasche trage. Der könnte evtl. bei langen Sitzen (z. B. im Auto od. während der Arbeit) das Becken verdrücken u. Ursache für meine Probleme sein. Und genauso war es auch. Geldbeutel raus, 6 Monate die verhärteten Muskeln behandelt, immer wieder mal noch die Wirbel zurechtgerutscht u. plötzlich waren alle Probleme weg. Bin seit Jahren schmerzfrei. Genau der Tip hat auch schon bei zwei von meinen Arbeitskollegen geholfen. Darum hab ich gefragt.


Gruß

S.

was du auf jeden fall auch machen solltest ist das du dir orthopädische einlagen holst! keine billigen vom deichmann, sondern welche die gezielt deine plattfüße ausgleichen. mit den füßen fängt meistens alles an. ich habe auch einen ganz leichten fehlgang, kann zwar unbeschwert rennen und gehen, aber beim fahrradfahren tun meine kniee extrem weh weil sie über die zeit zu leichten x beinen geworden sind.

also einlagen holen

Nochmals danke für eure Antworten.
 Hatte jetzt eine ärtzliche Kontrolle. Habe keine Plattfüse mehr und die Wirbelsäule ist auch viel besser
Habe auch noch mit Pilates. Rückenschule,.... Angefangen

VIELEN DANK

GF Benji

Gute Besserung.
Und vor allem einen eisernen Willen, die regelmäßigen Übungen zu machen.

Danken für die gute besserung .

Bin jetzt gerade mit dem Training fertig geworden

GF Benji